Perte de gras / Prise de masse / Reverse diet (3h)

Un webinaire pour apprendre comment réaliser une sèche, une reverse diet et une prise de masse, d’un point de vue pratique et théorique + des exemples concrets et un maximum de conseils.

PRÉ-REQUIS : connaître l'alimentation flexible (l'avoir déjà pratiqué, avoir participé au premier webinaire ou avoir lu mon guide sur l'alimentation flexible) !

(Durée : 3h)

Sommaire :

Partie 1 : Perte de gras

• Définition

• Balance énergétique

• Adaptation métabolique

• Pourquoi faire une sèche

• A qui s'adresse une sèche

• Quand faire une sèche

• Calculer ses calories et macros

• Mesurer les progrès

• Comment ajuster les macros

• Refeeds, diet breaks et repas libres

• Musculation et cardio

• Stress et hydratation

• Conséquences d'une sèche

• Les clés du succès

• Quand terminer une sèche

Partie 2 : Reverse Diet

• Définition

• Pourquoi faire une reverse diet

• A qui s'adresse une reverse diet

• Les bénéfices d'une reverse diet

• Définir ses macros

• Mesurer ses progrès

• Ajuster ses macros

• Vivre psychologiquement une reverse diet

• Musculation et cardio

• Quand terminer une reverse diet

• Que faire après ?

Partie 3 : Prise de masse

• Définition

• Différence entre reverse et PDM

• Définir ses macros

• Mesurer ses progrès

• Ajuster ses macros

• Repas libres

• Stress, sommeil et hydratation

• Musculation et cardio

• Comment faire quand on a pas faim

Partie 4 : FAQ